Бишкекский марафон: мой полумарафон — 1:38:12. Личный рекорд! Спасибо всем, кто стоял вдоль трассы и кричал 🙏🏃♂️
5 правил, которые помогли мне пробежать первые 10 км:
1. Начинать медленно — так, чтобы можно было разговаривать.
2. Бегать 3 раза в неделю, не каждый день.
3. Хорошие кроссовки важнее любых часов.
4. Сон — тоже тренировка.
5. Записаться на старт заранее: дата дисциплинирует лучше любого тренера.
Начинайте с 2–3 км и добавляйте по 10% в неделю 💪